50代になると基礎代謝も落ちてきてなかなか体重が落ちにくくなります。巣ごもりが続く今、健康にもより気を付けていかなければいけません。手軽にできる健康管理法としてウォーキングがあります。
ウォーキングは健康効果も高く、歩数を決めて歩き方に注意をして行っていると、ダイエット効果もしっかり出てきます。
ウォーキングダイエットを上手に進めていくには、姿勢や歩き方に気を付けるとともに、歩数や体重をしっかりと数字化して管理していくと、より効果がでやすいです。
ウォーキングダイエット時の体重や歩数のチェックには、スマホアプリを効果的に利用していきましょう。体重や体脂肪率の変化をすぐにグラフ化してくれるので、変化がわかりやすくモチベーションもあがります。
ウォーキング時の歩数や体重管理を簡単にしやすいアプリやグッズなどについてもご紹介いたします。
このページにはこんなことが書いてあります
ダイエットに成功するウォーキングの方法とは
時間を決めてウォーキングをする
早朝や夜の時間帯など時間を決めて毎日ウォーキングをすることで、その時間をあけるために前後にやるべきことを整えていくので、次第に、心の余裕が生まれてきます。
気持ちよくウォーキングが日々のルーティンになってくるとしめたものです。
おやつが欲しくなったらウォーキングをする
ジムなどの利用を控えおうち時間が長くなるとどうしても運動不足になってしまいます。それに、おうち時間が長いとついついおやつに手が伸びてしまいますよね。
なんとなくお菓子に手がのびそうになったら、外へ出てみましょう。
外の空気を吸い近所をウォーキングをすることで、気分転換にもなり間食を控えることもできます。
ウォーキングダイエットするときは散歩の意識をやめる
ただだらだらと歩く散歩という意識で歩くのは、カロリー消費が少ないので、それほどダイエット効果がありません。
ダイエットの一つとしてウォーキングをするなら、歩くスピードを落とさず、およその距離を決めてコースを選び、正しい姿勢で歩きましょう。
ウォーキング専用ウエアでスタイルに気を配る
おこもり生活が続くとついついメイクやおしゃれに気を配らなくなってきます。
だからこそ、ウォーキングで外へ出るときは、しっかりUVケアをするので、メイクはするでしょうし、一つの気持ちの切り替えにもなりますね。
また、何着かお気に入りのウォーキング用ウエアを用意して、しっかり着替えてからウォーキングをしてみましょう。
ウォーキングの姿勢を補助するウォーキング姿勢サポートインナーも、おすすめです。
姿形からウォーキングを続けるぞ!と気持ちを引き締めるのも、継続するこつです。
ウォーキングダイエットするならスマホのアプリを効果的に利用する
ウォーキングをするときはスマホをもっていきましょう。今ではほとんどのスマホが自動的に歩数や距離を記録してくれます。
スマホで歩数が測れないという方は、万歩計や活動量計をつけて歩きましょう。
また、体重管理には、スマホと連携している、記録しやすい体組成計が便利です。体重を自動的にスマホに記録してくれるアプリがあります。
アプリと連動する体組成計に乗ると瞬時にスマホのアプリに記録をしてくれます。
そのような機能を持つ体組成計を使うと毎日の管理がしやすいです。
体組成計では、体重の他に、体脂肪率、BMI、筋肉量、筋肉スコア、均質点数、内臓脂肪レベル、推定骨量、耐水分率、基礎代謝量、体内年齢、脈拍(体組成計にて)、運動時目標脈拍までも、測定してくれるものもあります。
体重の他に、体脂肪率や筋肉量などが数値化されますので、体重がさほど変わらなくても、体脂肪が減っていたり、筋肉量が増えているのがわかると、ウォーキングダイエットを続けるモチベーションがあがります。
例えば タニタの体組成計や活動量計はスマートフォンやテレビと連携してデータ管理ができます。
タニタ 体組成計 RD-902 ホワイト【連動可能な活動量計セット】TANITA カロリズム AM-161 シルバー &ブラック タニタ健康教科書セット【体組成計1台・カロリズム2台】
タニタの体組成計は4人まで登録できますから、このような体組成計が1台あると、家族全員でらくに健康管理ができますね!
タニタの活動量計を1日中つけて動くと、一日の歩数やダイエットに必要なカロリー数などが楽に測れるので、このようなグッズを利用することは、ウォーキングダイエットにとても効果があります。
タニタの体組成計と連動するスマホアプリ
Health Planet
タニタで運営しているアプリ
体組成計や活動量計と連携してグラフ化されるので、数値の増減がわかりやすい。
シェイプアップ応援ゲーム ねんしょう! for Girl
イケメンがダイエットを応援してくれます!
イケメン育成ダイエットふとしの部屋
体重管理、筋トレ管理をしながら、おデブのふとしをイケメンに育てます。
などがあります。
体重や運動状況を記録しながら、キャラクターを育てたり、キャラクターにダイエットを後押しされたりできる楽しいアプリもあります。(タニタのHPより)
このようなアプリを利用することによって、体重や体脂肪率、筋肉量をしっかりと数字でチェックできるので、もう少し歩こうとか、もう少し筋トレしてみよう、今日はこの間食は控えよう、夜の食事のカロリーを抑えてみようとか、日々の行動の中で、自然にダイエットに向けての意識が整ってきます。
数字ではっきりとダイエットの効果がわかってくると、ダイエットを進めるうえでの工夫をしていくことが楽しくなってきますし、そうなってくると、自然にカラダのラインの変化にも気づけるようになってきます。
ウォーキングダイエットで効果的な歩き方とは
ウォーキングはダイエットなどの美容効果だけではなく、下半身を大きくうごかすので、血流をよくして、健康によい作用をします。
有酸素運動なので体脂肪が燃えて、内臓脂肪、皮下脂肪を落としてくれることも期待できます。
歩く前に、からだ全体のストレッチをしてから動くと、より効率的に脂肪を燃やしてくれることでしょう。
背を伸ばし、軽く腕ふりをする、歩幅を大きくとるなど、意識して歩きましょう。
ウォーキングダイエットの効果はいつ頃現れる?
ウォーキングを毎日のルーティンにするとともに、食事管理ももちろん必要です。
間食をしない、夜の食事のカロリーを抑えるなどの食事管理をしながら、様子を見ていきましょう。そうすると、2週間から1か月後には、それなりの変化に気づくようになってきます。
体重や体脂肪、筋肉量や、活動量をスマホアプリで数値化して目で追うことによって、自分へのご褒美のスイーツもこういう時間帯なら大丈夫とか、食事や運動の自己管理も上手にできるようになって、ダイエットに対するストレスもなくなってきます。
カラダの変化とともに、きっと気持ちの変化も現れてくることでしょう。ウォーキングをしながら外を眺めることで気持ちが和らいできたりもしてきます。
また、ウォーキングのための時間をとることで、一日のスケジュールをしっかりと考えるようになってきたりすると、生活もきびきびと動くようにもなってきます。心に余裕が生まれると、他の新しいことに挑戦する気持ちにもなります。
まとめ
ウォーキングを続けることで、からだも心も変わっていきます。
姿勢を正してウォーキングをしながら、外の風景にしっかりと目を向けていくと、今まで気が付かなかったことにも自然に意識が向くようにもなってくることでしょう。
からだが軽くなるとともに、今後の生活への新たなメッセージも受け取れるかもしれません。