50代女性にとって、筋トレを考えている人は、まずは体幹トレーニングから始めましょう。

体幹の筋肉を強くすることで、体も引き締まってきて、スムーズな動きができるようになります。

50代女性が、自宅で無理せずらくらくできる、体幹トレーニングに有効なグッズをご紹介いたします。

体幹とは?

体幹とは、からだの動きを支えるための筋肉群のことをいいます。

簡単にいうと、内臓や背骨や腰の周りにある筋肉ということでしょうか。

この体幹にある筋肉が弱り正常に働かなくなると、姿勢が悪くなったり、腰痛が起きたりと、さまざまな不調を引き起こすことになります。

体幹を鍛えるとどうなるの?

体幹が整うと、筋肉が弱ったことで下垂していた内臓も引き上げられて、ポッコリおなかもへこみ、腰痛も改善してきます。

体幹を鍛えて、衰えていた筋肉が正しい位置に戻ることで、血流もよくなり代謝がアップしてくるので、やせやすい体にもなります。

また正常に筋肉が動くようになってくるので、疲れにくくもなります。

前かがみになっていた姿勢が改善されて、横隔膜がしっかり動くようになると、呼吸が深くなり、自律神経のバランスが良くなります。

自律神経のバランスが良くなることによって、不眠が解消されたりします。

 

体幹はどうやって鍛えたらいいの?

体幹トレーニングのやり方については、ネットを検索するとYouTubeなどの動画でも、いろいろ出てきます。ただ、フォームがおかしくならないように、他の人にフォームをチェックしてもらうようにしましょう。

自宅で体幹トレーニングをらくに行うためには、正しいフォームで行うようにしましょう。そのためには補助器具を使うと続けやすくなります。

体幹トレーニング補助器具5選

ボディバランスドーム


ボディバランスドーム 体幹強化・バランス能力の向上 バランスボールよりも安全

 

ボディバランスドームは「体幹」「バランス」を鍛えるためのトレーニング用品です。半円球(ドーム)状のふわふわとした柔らかめのクッションに乗り、からだ全体のバランスを取ります。

ボディバランスドームのトレーニング効果

体幹を強化します。

体幹筋によってバランスを取ることで体幹を鍛えます

筋力をアップします。

頸部筋、脊柱起立筋、下肢の筋力をアップします。

関節の動きがよくなります。

膝関節、股関節、足関節に力が働き、からだの柔軟性を高めます。

脳トレ効果があります。

筋肉と脳が、平衡感覚の情報フィードバックを繰り返すことにより、適度な脳トレ効果が得られます。

 

オリジナル・トレーニングマニュアル、空気入れ、トレーニングの幅を広げるレジスタンスチューブ(2本)がついています。

ストレッチポール


LPN ストレッチポールEX(ネイビー) スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証

 

ストレッチポールは、ストレッチポールに背骨部分をまっすぐに乗せて、ゆっくりと左右に転がしたりとエクササイズすることでトレーニングしていきます。

ストレッチポールのトレーニング効果

筋肉がほぐれます。

肩甲骨や背骨周りの筋肉をほぐします。

背骨が整います。

背骨のS字カーブを正常の位置に戻します。

呼吸が深くなります。

肋骨が広がることにより、深い呼吸が整います。

リラックス効果が得られます。

ストレッチポールで体が基本の位置に戻ることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。

 

医療の場でも使われているストレッチポールです。

バランスパット


バランスパッド 体幹強化・バランス能力の向上に バランスクッション ヨガにも

 

バランスパッドは、柔らかいクッションの上に片足で立ち、バランスを取ることで、体幹バランス能力を高めるトレーニング・グッズです。

運動不足を感じているサラリーマンやOLはもちろん、小学生のソフト・トレーニング、高齢者のリハビリ用途にも人気があります。

バランスパッドのトレーニング効果

・汗をかくほど強い負荷がなく自然に体幹を強めていくことができます。

 

マニュアルがあるので一人でも迷わずトレーニングできます。

サイズ:39センチx24センチ 高さ6センチ

 

Zenフォーム


Zenフォーム 瞑想・座禅・読書 三角クッション 座布団 股関節の開脚ストレッチ 股割り

 

 Zenフォームは、正しい姿勢を保つための、サポートグッズです。

Zenフォームのトレーニング効果

・姿勢を正すことで集中力が高まります。

・気持ちがゆったりと整います。

・姿勢美人(猫背改善)になります。

・傾斜に足を乗せることで、ふくらはぎのストレッチができます。

・傾斜にお尻を乗せて開脚ストレッチをするとムリなくできるようになります。

 

女性向けファッション雑誌「anan(アンアン)」で2年連続高評価を得ています。

バランスボード


【送料無料】トランクボード レッドバランスボード ダイエット 体幹トレーニング用 Everymile 滑り止め 直径40cm TRUNKB-RD

 

バランスボードのトレーニング効果

高低差が約10cmあり、バランスを保つように乗ることで、腹筋や脚力の体幹を鍛えられます。

 

運びやすく省スペースなので、バランスボールのような置き場所に困ることがありません。

バランスボード表面には滑り止め加工が施されている為、安全に使用することができます。

 

まとめ

自宅でそれほど置き場所のスペースを取らずに、息を上げるほどでもなく、らくに体幹を鍛えられるグッズをご紹介いたしました。

お気に入りのグッズを毎日使用して、体幹トレーニングを日々のルーティンにしましょう。続けることで、しっかりと体幹が整えて、動きやすい体を維持していきましょう。